10 pomůcek na cvičení, které doporučuje Aleš Lamka

Aleš ve svých videích používá spousty různého vybavení. A protože nám v této době nezbývá nic jiného, než si zacvičit doma, s Alešem jsme se domluvili a vybrali 10 pomůcek, které podle něj k tvému domácímu cvičení nejlépe poslouží. Teď už po nich nemusíš pátrat, najdeš je shrnuté v tomto článku!

1. Expandéry s madlem (Powerband TUBE)

3 expandéry o 3 různých odporech, odlišené barevně. Expandéry znáš z Alešovy série cviků s expandérem, kde Aleš předvádí, že cvičit lze i doma bez činek. Výborná pomůcka do tvého domácího gymu nebo i pro cvičení na cestách.

Poznámka: Aleš ve svých videích používá expandéry TUBE, jsou možná nyní, když čteš tento článek, nedostupné. V takovém případě ti doporučujeme alternativní sadu 5 posilovacích gum

  • Bicáky, tricáky
  • Ramena
  • Záda
  • Hrudník
  • Břicho
  • I nohy!

Varianty:

  • žlutý - nejnižší odpor
  • zelený - střední odpor
  • modrý - nejvyšší odpor
  • set všech 3 - zvýhodněná sada

Jak vidíš, můžeš využít k odcvičení celého těla i doma v pokoji. A až zase půjdeš do fitka, cviky s expandérem mohou být skvělou doplňkovou intenzifikační technikou pro pořádné napumpování! Sada obsahuje 5 barevně odlišených gum, dvě madla, úchyty na kotníky a dokonce zarážku do dveří na "jednoruké" pumpovačky!

 

2. Foam Roller GRID

Foam Roller GRID využívá Aleš pro uvolnění bolesti zad, aktivaci svalů a masáž mezi tréninky pro nakopnutí regenerace. Mrkni se na video, které natočil, níže! GRID je sice dražší, ale nejedná se o žádnou levnou náhražku, nýbrž o originál, který byl navržen odborníky. Co to znamená?

  • Pevné jádro, které udrží i 150 kg. Testovali jsme stoupáním si na válec a bez problému držel.
  • 3 masážní zóny simulující konečky prstů, bříška prstů a celé dlaně masérovy ruky
  • Kvalitní pěnový materiál, který zachová své vlastnosti.

Klasický GRID je středně tvrdý/měkčí válec vhodný pro začátečníky i ty, co mají s rollingem již nějakou zkušenost.

Pokud vyžaduješ tvrdší masážní válec, mrkni na GRID X

3. Doplňky pro zdraví

Imunita je základ při boji před viry. A silnou imunitu může mít jedině zdravé tělo. Podpořit tělo kvalitními doplňky stravy proto nikdy není od věci. Aleš v rámci své kolekce suplementů vydal několik suplementů, které se zrovna v této době velmi hodí:

  • Multivitamín obsahující vitaminy a minerály v dobře vstřebatelné formě (včetně důležitých D3 a K2)
  • Vitamin D3 - Velmi silný podporovatel obranyschopnosti organismu a bojovník proti nemocem nejrůznějšího druhu
  • Hořčík ve formě glycinátu, což je jedna z nejlépe dostupných forem horčíku pro tvé tělo.
  • Omega 3 kyseliny - doplněk úzce související s celkovým zdravým buněk ve tvém těle. A to přímo z antarktického planktonu! Skvělá věc.

4. Závěsný posilovací systém

Tento posilovací závěsný systém (známý jako TRX) zná snad každý. U Aleše jste jej zatím neviděli, ale my jsme mu je zasílali a můžeme vám prozradit, že připravuje další sérii videí, ve které tě s ním naučí!

Slouží k posílení celého těla, kdy využíváš vlastní váhu těla. Funkční, komplexní a díky snadné přenositelnosti velmi praktické. Asi není třeba nic dodávat! Aleš používá tento. Pokud chceš ještě nějakou tu kačku ušetřit, můžeš sáhnout i po levnějších variantách, jako je TX09 nebo RXT určený spíše pro začátečníky a méně časté cvičení

TX

V balení najdeš také zarážku do dveří, díky které nepotřebuješ ani hrazdu. 

5. Osa

Aleš a pořádná olympijská osa k sobě patří jako zbraň k vojákovi! :D

Když máš doma byť jedinou pořádnou osu, dokážeš si opravdu kvalitně zacvičit. Dřepy, mrtvé tahy, benchpress, ale třeba i nácvik vzpírání. Posilka bez osy není posilka. Doporučení:

  • GO320 - 183 cm dlouhá, 16 kg těžká olympijská osa, nosnost 320 kg, včetně zarážek
  • Osa Strong- 220 cm dlouhá, 20 kg těžká, klasika, precizně vyráběná z kvalitní oceli a následně pořádně testovaná
  • Trap bar (hex bar) - Osa na všemožné druhy mrtvých tahů.

aleš_trapbar

6. Kotouče

K ose samozřejmě potřebuješ i kotouče. A tou správnou volbou jsou bumper kotouče. Jsou totiž potažené ochrannou vrstvou, takže nepřicházíš do kontaktu se železem, což je určitě příjemné. Hlavní benefit ale tkví v jejich odolnosti – vydrží i pády z několikametrové výšky! A díky „nárazníkům“ šetří i podlahu. Vybrat si můžeš buď klasické černé kotouče, nebo barevné. Nyní můžeš mít barevné bumpery LEVNĚJI! Máme totiž kotouče 2. jakosti. 

 

HMS černé bumpery

 

7. Masážní míček MB1

MB1 je masážní míček o průměru 8 cm určený pro hloubkovou masáž tvých svalů, respektive fascií. K čemu je to dobré? Pomáhá uvolnit zatuhlé a bolavé svaly!

Jednostranným namáháním svalu mohou totiž ve svalech vznikat bolavé „uzlíky“, což není nic příjemného a nejspíš to znáš. Autotlakovou masáží pomocí míčku je dokážeš rozvolnit a zbavit se tak bolesti! Výborným pomocníkem je MB1 pro přetížená předloktí a může ti pomoci zbavit se i např. golfového lokte!

  • Prsní svaly, ramena, lýtka, hýždě
  • Chodidla
  • Předloktí

MB1 je vyroben stejně jako GRID s kvalitních materiálů a disponuje střední tvrdostí.

 A203A61B-A834-4371-A35F-A14754CE02B2

8. Protein - Syrovátkový izolát

Protein je doplněk, který je u Aleše, stejně jako prakticky každého fitness nadšence, konzumován na denní bázi. Poskytuje tělu řadu benefitů, především pokud se snažíš nabírat svalovou hmotu či hubnout tuk. Přečti si náš článek s 5 důvody, proč pít protein!

  • Dodává tělu stavební kameny pro budování svalů
  • V rámci konzumaci po tréninku pomáhá rychle nastartovat syntézu nových bílkovin a opravu svalů (regeneraci)
  • Nezatěžuje příliš trávicí systém, dobře se vstřebává (hlavní výhoda proti zvýšení příjmu bílkovin přidáním dalšího jídla do jídelníčku)

Izolát obsahuje 90 % bílkovin, což je o 10 % více než najdeš v běžném syrovátkovém koncentrátu. Znamená to větší bicáky? To záleží. Vyšší kvalitu doplňku určitě!

916A3E70-CF65-43AC-8378-B9FF92AE5664

9. Pre-workout RISEandSHINE

Taky ti přijde, že Aleš má neskutečné množství energie, až se to zdá nemožné? :D Částečně je to proto, že je to pozitivně naladěný člověk, co miluje svou práci. Částečně za to ale určitě může i RISEandSHINE!

RISEandSHINE je pre-workout, neboli předtréninkový doplněk. Pomůže nastavit tvé tělo i mysl na nejvyšší výkony a zvednout tak kvalitu tvého tréninku. Látky v něm obsažené pomůžou také:

  • Zbystřit tvou pozornost
  • Tělu lépe využít a pálit tukové zásoby
  • Vyždímat ze sebe maximální sílu
  • Naladit pozitivní stav mysli, což je také velmi důležité.

 DEA8927E-23BC-4C07-AD18-9E873B2407EC

 

 10. Tip na závěr 

Pokud si doma chceš zacvičit opravdu jako ve fitku, neměla by ti doma chybět lavička, kterou si snadno nastavíš do pro tebe optimální polohy. Můžeš na ni cvičit nejen s jednoručkami či velkou osou, ale využít ji i na výstupy nebo bulharské dřepy! 

A pokud se budeš chtít ve svém cvičení doma posunout dál a uvažuješ, nad koupí velké osy, měl by jsi ji doma kam dát. Ideálně na stojan s dostatečně velkou hmotností. Přesně takový je stojan pod velkou činku od značky MARBO s nosností až 300 kg a trny pro odkládání kotoučů. 

Tak to je našich TOP 10 produktů podle Aleše Lamky. Veškeré zmíněné máme SKLADEM a i v těchto výjimečných časech náš eshop stále funguje - odesíláme co nejdříve a nově můžeš platit i kartou!

Nezapomeň sledovat Alešův YouTube kanál, na kterém najdeš spoustu videí o tom, jak tyto pomůcky využívat!

Těšíme se u dalšího článku

Tým FUBO

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení