10 pomůcek na cvičení, které doporučuje Aleš Lamka

Aleš ve svých videích používá spousty různého vybavení. A protože nám v této době nezbývá nic jiného, než si zacvičit doma, s Alešem jsme se domluvili a vybrali 10 pomůcek, které podle něj k tvému domácímu cvičení nejlépe poslouží. Teď už po nich nemusíš pátrat, najdeš je shrnuté v tomto článku!

1. Expandéry s madlem (Powerband TUBE)

3 expandéry o 3 různých odporech, odlišené barevně. Znáš je z Alešovy série cviků s expandérem, kde Aleš předvádí, že cvičit lze i doma bez činek. Výborná pomůcka do tvého domácího gymu nebo i pro cvičení na cestách.

  • Bicáky, tricáky
  • Ramena
  • Záda
  • Hrudník
  • Břicho
  • I nohy!

Jak vidíš, můžeš využít k odcvičení celého těla i doma v pokoji. A až zase půjdeš do fitka, cviky s expandérem mohou být skvělou doplňkovou intenzifikační technikou pro pořádné napumpování! Sada obsahuje 3 barevně odlišené gumy a dvě madla, která můžeš libovolně přendávat.

Variatny:

  • žlutý - nejnižší odpor
  • zelený - střední odpor
  • modrý - největší odpor
  • Sada všech 3 za zvýhodněnou cenu

 

2. Foam Roller GRID

Foam Roller GRID využívá Aleš pro uvolnění bolesti zad, aktivaci svalů a masáž mezi tréninky pro nakopnutí regenerace. Mrkni se na video, které natočil, níže! GRID je sice dražší, ale nejedná se o žádnou levnou náhražku, nýbrž o originál, který byl navržen odborníky. Co to znamená?

  • Pevné jádro, které udrží i 150 kg. Testovali jsme stoupáním si na válec a bez problému držel.
  • 3 masážní zóny simulující konečky prstů, bříška prstů a celé dlaně masérovy ruky
  • Kvalitní pěnový materiál, který zachová své vlastnosti.

Klasický GRID je středně tvrdý/měkčí válec vhodný pro začátečníky i ty, co mají s rollingem již nějakou zkušenost.

Pokud vyžaduješ tvrdší masážní válec, mrkni na GRID X

3. Doplňky pro zdraví

Imunita je základ při boji před viry. A silnou imunitu může mít jedině zdravé tělo. Podpořit tělo kvalitními doplňky stravy proto nikdy není od věci. Aleš v rámci své kolekce suplementů vydal několik suplementů, které se zrovna v této době velmi hodí:

  • Multivitamín obsahující vitaminy a minerály v dobře vstřebatelné formě (včetně důležitých D3 a K2)
  • Vitamin D3 - Velmi silný podporovatel obranyschopnosti organismu a bojovník proti nemocem nejrůznějšího druhu
  • Hořčík ve formě glycinátu, což je jedna z nejlépe dostupných forem horčíku pro tvé tělo.
  • Omega 3 kyseliny - doplněk úzce související s celkovým zdravým buněk ve tvém těle. A to přímo z antarktického planktonu! Skvělá věc.

4. Závěsný posilovací systém

Tento posilovací závěsný systém (známý jako TRX) zná snad každý. U Aleše jste jej zatím neviděli, ale my jsme mu je zasílali a můžeme vám prozradit, že připravuje další sérii videí, ve které tě s ním naučí!

Slouží k posílení celého těla, kdy využíváš vlastní váhu těla. Funkční, komplexní a díky snadné přenositelnosti velmi praktické. Asi není třeba nic dodávat! Aleš používá tento. Pokud chceš ještě nějakou tu kačku ušetřit, můžeš sáhnout i po levnějších variantách, jako je TX09 nebo RXT určený spíše pro začátečníky a méně časté cvičení

TX

V balení najdeš také zarážku do dveří, díky které nepotřebuješ ani hrazdu. 

5. Osa

Aleš a pořádná olympijská osa k sobě patří jako zbraň k vojákovi! :D

Když máš doma byť jedinou pořádnou osu, dokážeš si opravdu kvalitně zacvičit. Dřepy, mrtvé tahy, benchpress, ale třeba i nácvik vzpírání. Posilka bez osy není posilka. Doporučení:

  • GO320 - 183 cm dlouhá, 16 kg těžká olympijská osa, nosnost 320 kg, včetně zarážek
  • Osa Strong- 220 cm dlouhá, 20 kg těžká, klasika, precizně vyráběná z kvalitní oceli a následně pořádně testovaná
  • Trap bar (hex bar) - Osa na všemožné druhy mrtvých tahů.

aleš_trapbar

6. Kotouče

K ose samozřejmě potřebuješ i kotouče. A tou správnou volbou jsou bumper kotouče. Jsou totiž potažené ochrannou vrstvou, takže nepřicházíš do kontaktu se železem, což je určitě příjemné. Hlavní benefit ale tkví v jejich odolnosti – vydrží i pády z několikametrové výšky! A díky „nárazníkům“ šetří i podlahu.

HMS černé bumpery

7. Hexagon jednoručky

Šestiúhelníkové jednoručky neboli „hexagonky“ bychom nazvali zlatým standardem mezi jednoručkami. Žádné kutálení, kvalitní ocel, super vzhled.

Možná sis v Alešových videích všiml/a, že Aleš používá jin – jedná se o TOP činky dovezené z Holandska s pogumovaným povrchem, které jsou však mnohem dražší než hexagonky. A především z tohoto důvodu doporučuje Aleš, stejně tak i my, spíše ty hexagonové, které nabídnout rovněž vysokou kvalitu za podstatně méně.

  • 2 - 60 kg

hexa koláž

8. Masážní míček MB1

MB1 je masážní míček o průměru 8 cm určený pro hloubkovou masáž tvých svalů, respektive fascií. K čemu je to dobré? Pomáhá uvolnit zatuhlé a bolavé svaly!

Jednostranným namáháním svalu mohou totiž ve svalech vznikat bolavé „uzlíky“, což není nic příjemného a nejspíš to znáš. Autotlakovou masáží pomocí míčku je dokážeš rozvolnit a zbavit se tak bolesti! Výborným pomocníkem je MB1 pro přetížená předloktí a může ti pomoci zbavit se i např. golfového lokte!

  • Prsní svaly, ramena, lýtka, hýždě
  • Chodidla
  • Předloktí

MB1 je vyroben stejně jako GRID s kvalitních materiálů a disponuje střední tvrdostí.

 A203A61B-A834-4371-A35F-A14754CE02B2

9. Protein - Syrovátkový izolát

Protein je doplněk, který je u Aleše, stejně jako prakticky každého fitness nadšence, konzumován na denní bázi. Poskytuje tělu řadu benefitů, především pokud se snažíš nabírat svalovou hmotu či hubnout tuk. Přečti si náš článek s 5 důvody, proč pít protein!

  • Dodává tělu stavební kameny pro budování svalů
  • V rámci konzumaci po tréninku pomáhá rychle nastartovat syntézu nových bílkovin a opravu svalů (regeneraci)
  • Nezatěžuje příliš trávicí systém, dobře se vstřebává (hlavní výhoda proti zvýšení příjmu bílkovin přidáním dalšího jídla do jídelníčku)

Izolát obsahuje 90 % bílkovin, což je o 10 % více než najdeš v běžném syrovátkovém koncentrátu. Znamená to větší bicáky? To záleží. Vyšší kvalitu doplňku určitě!

916A3E70-CF65-43AC-8378-B9FF92AE5664

10. Pre-workout RISEandSHINE

Taky ti přijde, že Aleš má neskutečné množství energie, až se to zdá nemožné? :D Částečně je to proto, že je to pozitivně naladěný člověk, co miluje svou práci. Částečně za to ale určitě může i RISEandSHINE!

RISEandSHINE je pre-workout, neboli předtréninkový doplněk. Pomůže nastavit tvé tělo i mysl na nejvyšší výkony a zvednout tak kvalitu tvého tréninku. Látky v něm obsažené pomůžou také:

  • Zbystřit tvou pozornost
  • Tělu lépe využít a pálit tukové zásoby
  • Vyždímat ze sebe maximální sílu
  • Naladit pozitivní stav mysli, což je také velmi důležité.

 DEA8927E-23BC-4C07-AD18-9E873B2407EC

 

 

Tak to je našich TOP 10 produktů podle Aleše Lamky. Veškeré zmíněné máme SKLADEM a i v těchto výjimečných časech náš eshop stále funguje - odesíláme co nejdříve a nově můžeš platit i kartou!

Nezapomeň sledovat Alešův YouTube kanál, na kterém najdeš spoustu videí o tom, jak tyto pomůcky využívat!

Těšíme se u dalšího článku

Tým FUBO