Omega 3 kyseliny - Pro zdraví orgánů i mozku

Omega 3 mastné kyseliny je souhrnný název pro skupinu esenciálních nenasycených mastných kyselin. Esenciální se nazývají, právě protože si je naše tělo nedokáže samo vytvořit a je nutné je přijmout v potravě. V souvislosti s omega 3 mluvíme nejčastěji o kyselinách

  • EPA (eikosapentaenová kyselina) – živočišná strava + řasy, plankton
  • DHA (dokosahexaenová kyselina) – živočišná strava + řasy, plankton
  • ALA (alfa-linolenová kyselina) – rostlinná i živočišná strava

Nejbohatšími zdroji EPA a DHA jsou zejména mořské ryby (losos, kaviár, sardinky,…), plody moře (ústřice), a ve velké míře i mořské řasy či plankton. V menším, ale stále významném množství pak například žloutky vajec či travou krmené hovězí. V běžnější rostlinné stravě pak nalezneme omega 3 ve formě kyseliny ALA ve lněných, konopných či chia semínkách i dalších produktech přírody. Ta má podobné, ne však totožné funkce jako EPA/DHA, které se v rostlinné stravě nevyskytují, což bývá problém vegetariánství či veganství. Organismus dokáže částečně přeměnit ALA na EPA/DHA, ovšem ve velmi nízké míře.

salmon-1238662_960_720

Nicméně i běžná „všežravá“ populace může díky nízké konzumaci kvalitních, na omega 3 bohatých potravin, trpět nedostatkem EPA a DHA. Přiznejme si, kdo jí několikrát týdně kaviár z lososa nebo makrely? Omega 3 jsou přitom zcela zásadní pro životaschopnost našich buněk a správné fungování mozku i některých smyslů. Suplementace Omega 3 přináší organismu spoustu výhod, a to zejména takovému, který je vystavován vysoké zátěži (sportovci) nebo nefunguje optimálně (nemoc). Role EPA/DHA v lidském organismu spočívá v [1, 2]:

  • Snižování zánětlivosti organismu
  • Podpoře vitality mozkových buněk a buněk očí
  • Obraně a zvýšené prevenci proti kardiovaskulárním onemocněním, srdeční aritmii, mozkové mrtvici
  • Nezbytné pomoci při plodu v těhotenství

Další benefity příjmu omega 3 kyselin, které byly pozorovány, jsou [3] : 

  • Tlumení výkyvů krevního cukru při cukrovce typu 2
  • Možnost prevence či zpomalení vývoje Alzheimerovy choroby
  • Pozitivní efekt při onemocnění revmatoidní artritidou, rakovinou, ekzémy i některými autoimunitními onemocněními
  • Lepší regenerace a snížení bolestivosti svalů
  • stabilizace nálady a pomoc při boji proti depresím

drugs-206150_1280

Díky veškerým funkcím a efektům jsou omega 3 rozhodně látky, které bychom neměli brát na lehkou váhu. Nedostatek těchto kyselin v běžné stravě je zcela reálnou hrozbou a může se projevovat ve formě zdravotních problémů, které byste běžně jejich nedostatku sami ani přisoudili. Mimo to, adekvátní nebo zvýšení příjem může významně pomoci podpořit celkovou vitalitu organismu i léčbu některých nemocí. Pozornost bychom jim měli věnovat po celý rok, nicméně jejich suplementace může být nápomocna zvláště v temných zimních měsících bez dostatku slunečního záření.

Omega 3 kyseliny v suplementech

Na trhu se setkáš s omega 3 kyselinami ve formě doplňku stravy nejčastěji ve formě rybího oleje, který si mnoho z nás jistě okamžitě spojí s odporným rybím tukem podávaným na lžičce dětem minulého století. Tato špatná, hořká chuť je však spojená s oxidací (rozkladem), kterým omega 3 na světle a v teple snadno podléhají a je samozřejmě nežádoucí. Kvalitní rybí olej (např. z tresčích jater) tedy nesmí zapáchat, ani chutnat hořce.

Další forma, která se dostává na trh více v poslední době, jsou omega 3 ve formě olejů z antarktického planktonu (krillu). Velkou výhodou těchto suplementů je, že v krillu se omega 3 vyskytují vázané ve fosfolipidové formě, kterou tělo může mnohem lépe využit, (než triglyceridovou formu v běžném rybím oleji) tedy vstřebat do buněk, kde mohou konečně působit [4].

Jaké Omega 3 najdeš na FUBO.cz?

Na FUBO.cz najdeš obě varianty + rovněž vegan-friendly omega 3 získávané z mořských řas. Čti dále!

Omega 3 – Bodylab

Celkem 3000 mg rybího oleje v jedné dávce (z toho 1950 mg omega 3) nalezneš ve třech kapslích produktu značky Bodylab.

  • Super cena (219,-) za 40 dávek
  • Klasika, čistý rybí tuk v gelových kapslích, není co dodat

9836

Aleš Lamka Omega 3 Krill oil – Titánus

Omega 3 ve formě výše zmíněného antarktického krilu, navíc doplněn o cholin – látku, která pomáhá s normální činností jater i metabolismu lipidů a je velice důležitý pro správné funkce mozku a inteligenci [5]. 

  • 1180 mg oleje z krilu v jedné dávce, z toho min. 320 mg omega 3 ve formě fosfolipidů
  • krilloiltitanus

 

Olimp Gold Omega 3, D3 + K2

Omega 3 z oleje ryb žijících ve studených oceánských vodách navíc obohacený o vitaminy, E, D3 a K2, které spolupracují na transportu vápníku do kostí, a tedy je udržují zdravé a brání jejich degradaci. Vitamin D3 mimo to ale významně podporuje imunitní systém, funkce mozku, podílí se na zajištění kvalitního spánku, regenerace a udržení hormonální rovnováhy a další [6]. K2 zase prospívá mozku, zvyšuje inzulinovou senzitivitu a či zlepšuje funkci mitochondrií (pro produkci okamžité energie) [7].

  • Rybí olej doplňen důležitými vitaminy K2, D3 a E

olimpomega3k2d2

Omega 3 – Sunwarrior

Veganská forma omega 3 kyselin, které jsou získávány z mořských řas, které obsahují zároveň omega 6, 7 i 9. Dle výrobce je velká část omega 3 rovněž váhána ve fosfolipidové formě, a tedy výrobně dostupná našim buňkám.

  • Vegan friendly

9737

Další doplňky stravy s Omega 3 mastnými kyselinami najdeš přímo ZDE!

Zdroje:

[1]  Harvard T.H. Chan „Omega-3 Fatty Acids: An Essential Contribution". The Nutrition Source, [vid. 17.7.2020] 18. září 2012. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats.
 

[2] WebMD. „Omega-3 Fish Oil Supplements: Benefits, Side Effects, and Uses". [Vid. 17. 7. 2020]. https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure.

[3]  Česlík, Adam, a Jana Raganová. „Nejlepší zdroje omega 3 pro masožravce i vegany".. Performance Lifestyle (blog), [vid. 17.7.2019] 19. listopad 2019. http://risebyperformance.cz/2019/11/omega3zdroje/

[4]  Ramprasath, V. R., I. Eyal, S. Zchut, I. Shafat, a P. J. H. Jones. „Supplementation of krill oil with high phospholipid content increases sum of EPA and DHA in erythrocytes compared with low phospholipid krill oil". Lipids in Health and Disease 14 (4. listopad 2015. https://doi.org/10.1186/s12944-015-0142-y

[5] Česlík, Adam. „10 nejefektivnějších nootropik pro zdraví mozku a mentální výkonnost". Blog. Performance Lifestyle (blog), [vid. 17.7.2020] 24. leden 2020. http://risebyperformance.cz/2020/01/nootropika1/

[6] Ware, Megan. „Vitamin D: Benefits, Deficiency, Sources, and Dosage", [vid. 17.7.2019] 7. listopad 2019. https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618

[7] Šandalová, Mária. „Vitamín K2: neznámý vitamín s množstvím pozitivních účinků na zdraví". GymBeam Blog (blog), [vid. 17.7.2020]¨. 22. květen 2017. https://gymbeam.cz/blog/vitamin-k-a-vse-co-o-nem-musite-vedet/

 

Autor: Jan Čížek