30denní plán / 12 tréninků = SHYB

30denní plán k docílení shybu s vlastní váhou. 12 tréninků=3 tréninky týdně.

1.trénink - Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Velikost odporové gumy volíme individuálně. Každý cvik provádíme po pěti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a pěti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.

 

1-stahování gumy (shora-dolů)

2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

3-statický dotah pomocí gumy

4-statický půl shyb pomocí gumy

5-aktivní vis pomocí gumy

 

2.trénink

1-plavání

2-přitahování gumy vodorovně

3-aktivace lopatek

4-australský přítah

5-rozpačky pomocí gumy

 

3.trénink

1-fázovaný shyb pomocí gumy

2-aktivní vis bez gumy

3-kruhy viz video

4- kruhy viz video

5- kruhy viz video

 

4.trénink

1-široký shyb pomocí gumy

2-shyb šíře ramen pomocí gumy

3-úzký shyb pomocí gumy

4- shyb za krk pod bradly

5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

 

5.trénink-Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Velikost odporové gumy volíme individuálně. Každý cvik provádíme po šesti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a šesti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.

1-stahování gumy (shora-dolů)

2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

3-statický dotah pomocí gumy

4-statický půl shyb pomocí gumy

5-aktivní vis pomocí gumy

 

6.trénink

1-plavání

2-přitahování gumy vodorovně

3-aktivace lopatek

4-australský přítah

5-rozpačky pomocí gumy

 

7.trénink

1-fázovaný shyb pomocí gumy

2-aktivní vis bez gumy

3-kruhy viz video

4- kruhy viz video

5- kruhy viz video

 

8.trénink

1-široký shyb pomocí gumy

2-shyb šíře ramen pomocí gumy

3-úzký shyb pomocí gumy

4- shyb za krk pod bradly

5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

 

9.trénink - Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Velikost odporové gumy se snažíme mít minimálně o velikost menší než v předešlých 8 tréninkách, ale u cviků kde nám gumy nepomáhají v daném cviku, ale mají na prací nám cvik ztěžovat volíme gumu s větším odporem než v předešlých tréninkách. Každý cvik provádíme po šesti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a šesti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.

1-stahování gumy (shora-dolů)

2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

3-statický dotah pomocí gumy

4-statický půl shyb pomocí gumy

5-aktivní vis pomocí gumy

  

10.trénink

1-plavání

2-přitahování gumy vodorovně

3-aktivace lopatek

4-australský přítah

5-rozpačky pomocí gumy

 

11.trénink

1-fázovaný shyb pomocí gumy

2-aktivní vis bez gumy

3-kruhy viz video

4- kruhy viz video

5- kruhy viz video

 

12.trénink

1-široký shyb pomocí gumy

2-shyb šíře ramen pomocí gumy

3-úzký shyb pomocí gumy

4- shyb za krk pod bradly

5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.