30denní plán / 12 tréninků = SHYB

30denní plán k docílení shybu s vlastní váhou. 12 tréninků=3 tréninky týdně.

1.trénink - Každý cvik opakujeme 6x a statické provedení držíme 6 vteřin. Velikost odporové gumy volíme individuálně. Každý cvik provádíme po pěti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a pěti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.

 

1-stahování gumy (shora-dolů)

2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

3-statický dotah pomocí gumy

4-statický půl shyb pomocí gumy

5-aktivní vis pomocí gumy

 

2.trénink

1-plavání

2-přitahování gumy vodorovně

3-aktivace lopatek

4-australský přítah

5-rozpačky pomocí gumy

 

3.trénink

1-fázovaný shyb pomocí gumy

2-aktivní vis bez gumy

3-kruhy viz video

4- kruhy viz video

5- kruhy viz video

 

4.trénink

1-široký shyb pomocí gumy

2-shyb šíře ramen pomocí gumy

3-úzký shyb pomocí gumy

4- shyb za krk pod bradly

5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

 

5.trénink-Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Velikost odporové gumy volíme individuálně. Každý cvik provádíme po šesti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a šesti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.

1-stahování gumy (shora-dolů)

2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

3-statický dotah pomocí gumy

4-statický půl shyb pomocí gumy

5-aktivní vis pomocí gumy

 

6.trénink

1-plavání

2-přitahování gumy vodorovně

3-aktivace lopatek

4-australský přítah

5-rozpačky pomocí gumy

 

7.trénink

1-fázovaný shyb pomocí gumy

2-aktivní vis bez gumy

3-kruhy viz video

4- kruhy viz video

5- kruhy viz video

 

8.trénink

1-široký shyb pomocí gumy

2-shyb šíře ramen pomocí gumy

3-úzký shyb pomocí gumy

4- shyb za krk pod bradly

5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

 

9.trénink - Každý cvik opakujeme 10x a statické provedení držíme 10 vteřin. Velikost odporové gumy se snažíme mít minimálně o velikost menší než v předešlých 8 tréninkách, ale u cviků kde nám gumy nepomáhají v daném cviku, ale mají na prací nám cvik ztěžovat volíme gumu s větším odporem než v předešlých tréninkách. Každý cvik provádíme po šesti sériích v daném počtu opakování. Pauzu mezi sériemi volíme individuálně, ale snažíme se držet v rozmezí 1 až 2 minuty. Po dokončení prvního cviku a šesti sériích volíme cvik druhý a postupujeme úplně stejně.

1-stahování gumy (shora-dolů)

2-stahování gumy pomocí tyčky na prsa (shora-dolů)

3-statický dotah pomocí gumy

4-statický půl shyb pomocí gumy

5-aktivní vis pomocí gumy

  

10.trénink

1-plavání

2-přitahování gumy vodorovně

3-aktivace lopatek

4-australský přítah

5-rozpačky pomocí gumy

 

11.trénink

1-fázovaný shyb pomocí gumy

2-aktivní vis bez gumy

3-kruhy viz video

4- kruhy viz video

5- kruhy viz video

 

12.trénink

1-široký shyb pomocí gumy

2-shyb šíře ramen pomocí gumy

3-úzký shyb pomocí gumy

4- shyb za krk pod bradly

5-shyb podhmat šíře ramen pomocí gumy

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení